Ben je een goede slaper en slaap je gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht? Dat is goed nieuws! Misschien is dit altijd al zo geweest of je hebt goed leren slapen door allerlei tips en oefeningen.
Slaap je moeilijk in, word je vaak wakker en kun je daarna slecht in slaap komen of word je heel vroeg wakker? Dan zul je daar overdag ongetwijfeld last van hebben. Slecht slapen is slopend en je gaat opzien tegen het naar bed gaan!
De kwaliteit van slapen is belangrijker dan de duur van de slaap. Sommige mensen hebben al genoeg aan 5 uur slaap. De belangrijkste vraag is of je je uitgerust voelt aan het begin van de dag!
De mogelijke gevolgen van slecht slapen:
- Je hebt een verhoogd risico op obesitas, diabetes, kanker, beroerte, depressie, dementie, slaapapneu, astma en droge ogen.
- Je kunt last krijgen van stemmingswisselingen, hoofdpijn en concentratieproblemen.
- Je voelt je vermoeid en slaperig overdag.
- Je hebt een lage weerstand, wordt sneller verkouden of grieperig.
- Je wordt vergeetachtig en bent emotioneler.
- Het vermindert je prestaties.
Mogelijke oorzaken van slecht slapen:
- Je zit in een stressvolle periode of hebt een emotionele gebeurtenis meegemaakt, zoals het overlijden van een dierbare of een scheiding.
- Je hebt psychische problemen, zoals PTSS, depressie, angststoornis of burn-out.
- Slechte gewoontes voor het slapen gaan, zoals op je telefoon kijken en nog appjes versturen. Of een spannende film op tv kijken.
- Je hebt ’s avonds nog koffie gedronken en komt niet in slaap.
- Je hebt (veel) alcohol genuttigd. Je slaapt dan vaak wel snel in, maar midden in de nacht lig je wakker.
- Je hebt vlak voor het slapen gaan gesport.
- Je kamer is te warm.
- Overdag dutjes doen
- Te laat op de avond een zware maaltijd eten.
- Een verstoord slaapritme door jetlag of ploegendiensten
Misschien ben je inmiddels slaapmedicatie gaan gebruiken en helpt dit je(tijdelijk). Uiteindelijk raak je hier aan gewend en wordt de werking minder. En je wilt hier na verloop van tijd weer mee stoppen. Of de huisarts schrijft ze niet meer voor. Onderzoek dan de volgende mogelijkheden.
Om inzicht in te krijgen in je gewoontes voor het slapen gaan adviseer ik je om een slaapdagboek bij te gaan houden. Noteer wat je hebt gedaan voor het slapen gaan ( zie de lijst hierboven) en hoe lang en hoe goed of slecht je hebt geslapen. Doe dit bijvoorbeeld een maand lang.
Tips om beter te slapen:
- Doorloop een vast patroon voor het slapen gaan en ga zoveel mogelijk op een vaste tijd slapen. En sta op een vaste tijd op.
- Zorg voor een goede matras die bij jouw lichaamsvorm past en een goed ventilerend kussen.
- Vermijd prikkels, zoals nog mailtjes en appjes versturen, tv kijken of op je tablet of computer kijken.
- Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan. Zet een meditatieoefening aan, doe de bodyscan of doe een ademhalingsoefening.
- Zet je raam open en de verwarming uit. De beste temperatuur is 18 graden.
- Zorg dat je kamer donker is.
- Ga in bad of neem een warme douche.
- Drink ’s avonds geen koffie of alcohol. Probeer eens goede nachtrust thee!
- Zoek hulp als je last hebt van mentale problemen. Pieker je veel: Schrijf het van je af of praat erover met je partner of een goede vriend.
- Maak ’s avonds een wandeling en zorg dat genoeg in de buitenlucht komt. Beweeg en sport!
- Eet na 20.00 uur niet meer en zeker geen zware maaltijd.
- Kun je niet slapen, ga er dan even uit en probeer na 15 minuten opnieuw om in slaap te komen.
- Luister naar je favoriete muziek.
- Dim de lichten een paar uur voor het slapen gaan.
- Doe overdag geen lange dutjes. Een powernap van maximaal 20 minuten kan geen kwaad.
Maak van goed slapen een prioriteit, het geeft je zoveel meer kwaliteit van leven!